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運動法最快的瘦肚子
運動法最快的瘦肚子
1、跑步3分鐘+ 仰臥起坐 1分鐘
仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
2、跑步3分鐘+ 俯臥撑 1分鐘
俯臥撑主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是胸肌的鍛煉效果更明顯。
3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解:
Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹;
Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛煉腹部的效果就好。
4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解:
賽車女郎
Step1:趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體;
Step2:肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面裡;
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解:
塑身霜 Step1:需要穩定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣;
Step2:雙腿併攏,然後向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃為止。
6、仰臥屈膝收腿
仰臥屈膝收腿動作分解:
Step1:平躺在地面上,雙腿併攏,雙手緊緊貼著地面;
Step2:收起雙腿,保持小腿與地面平行;
step3:上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊。
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